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¿Qué es la soledad?

La soledad se define como una sensación desagradable de querer estar con otros, pero no tener este deseo satisfecho. Puede ser desencadenada por una serie de factores: la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o de una casa, o simplemente alejarse de amigos y familiares. Pero no debemos asumir que la soledad solo afecta a las personas mayores: aunque algunos estudios han encontrado que es más común entre los mayores que entre los jóvenes (un estudio encontró que el 25% de los adultos mayores de 65 años reportaron sentirse solos), otras investigaciones sugieren que los adultos jóvenes pueden experimentar niveles similares de aislamiento.

La soledad se ha relacionado con resultados de salud pobres en todas las edades, incluso los episodios a corto plazo pueden tener efectos duraderos en la salud mental.

El impacto de la soledad en la salud mental

La soledad se ha relacionado con depresión, ansiedad y abuso de sustancias. Un estudio publicado en la revista American Journal of Public Health encontró que las personas que reportaron sentirse solas tenían más probabilidades que otras de informar síntomas de depresión.

Otro estudio encontró que la soledad puede llevar a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y diabetes; aquellos que informaron sentirse solos tenían más probabilidades que otros de tener presión arterial alta o ser obesos.

Cómo lidiar con la soledad

El primer paso para lidiar con la soledad es reconocer que la estás sintiendo. La soledad a menudo se confunde con la soledad y puede ser difícil de identificar como un problema porque es tan común; más de la mitad de los estadounidenses informan sentirse solos al menos una vez a la semana.

Si estás experimentando sentimientos de aislamiento, prueba estas estrategias:

Comunícate con amigos y familiares. Comparte tus sentimientos con quienes te rodean y se preocupan por ti, incluso si no parecen la opción más obvia (como tu jefe). Es posible que descubras que tienen algunos buenos consejos o recursos para obtener ayuda para lidiar con tu situación.

Únete a un grupo de apoyo en línea o un foro donde las personas estén discutiendo problemas similares a los tuyos; esto puede ayudar a dar voz a lo que de otra manera podría sentirse como una experiencia aislante al permitir que otros sepan que no están solos en sus luchas.

Desarrollando resiliencia a la soledad

Si te sientes solo, es importante comunicarte y establecer relaciones. Si aún no tienes una red social sólida, considera unirte a un grupo de actividades o comenzar un nuevo pasatiempo. También podrías intentar hacer trabajo voluntario en una organización benéfica local; muchas personas descubren que ayudar a otros les hace sentir mejor consigo mismos y les ayuda a conocer gente nueva.

Si te sientes deprimido o ansioso debido a la soledad, tómate un tiempo para cuidarte: sal a caminar al aire libre; medita; haz yoga; escucha música que te haga feliz; lee libros de autores que te hagan sentir entendido (o