Fais face à la dépression : essaye des méthodes de gestion aujourd'hui même!

Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression est un trouble de l'humeur qui vous fait sentir triste, désespéré et impuissant. Vous pouvez également avoir des problèmes de sommeil ou d'alimentation. La dépression peut être causée par différentes choses, telles que la génétique ou des événements de la vie, tels que la perte de quelqu'un de proche ou la mort d'un être cher. Si vous vivez avec la dépression, il est important d'apprendre à y faire face dès maintenant afin que vos symptômes ne s'aggravent pas et ne causent pas plus de problèmes pour vous ou pour votre entourage.

Reconnais tes sentiments

Reconnaître ses sentiments est l'une des étapes les plus importantes pour surmonter la dépression. Il est facile de se laisser emporter par les émotions négatives de la dépression et d'oublier que vous ressentez réellement quelque chose, mais identifier et étiqueter vos émotions peut vous aider à comprendre ce qui se passe à l'intérieur de vous. Il est également important de comprendre pourquoi ces émotions surgissent maintenant. Par exemple, si quelqu'un de proche est récemment décédé et que vous vous sentez triste à ce sujet, alors vous savez que c'est une tristesse liée au deuil normal, et non quelque chose de plus grave comme la dépression clinique ou un trouble anxieux (ce qui nécessiterait une aide professionnelle). Comprendre d'où viennent ces sentiments nous guidera vers les méthodes de coping qui fonctionnent le mieux pour chaque situation unique de chaque personne.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont un excellent moyen d'aider à contrôler vos émotions. Lorsque vous vous sentez submergé par la dépression, il peut être difficile de trouver l'espace et le temps pour pratiquer des méditations plus compliquées. Les techniques de respiration sont assez simples pour être pratiquées n'importe où, même pendant que vous travaillez ou faites des courses.

Respiration profonde : cette technique consiste à prendre des respirations lentes et profondes depuis le bas des poumons pendant plusieurs minutes d'affilée. Le but n'est pas nécessairement de remplir tout l'espace disponible dans les poumons avec de l'air, mais simplement de s'assurer que chaque respiration se sent complète avant d'en prendre une autre (par exemple, si vous pratiquez cette technique pendant cinq minutes et que vous avez pris 50 respirations jusqu'à présent aujourd'hui). Si cela vous fait sentir mal à l'aise ou étourdi, arrêtez immédiatement. Il est important non seulement pour des raisons de sécurité, mais aussi parce que le but de la méditation est vaincu si nous ne nous permettons pas de sortir de notre zone de confort, et étant donné que la dépression tend vers l'anxiété de toute façon... eh bien, ici, vous comprenez mon point :)

Respiration abdominale : cette forme implique de placer une main sur l'autre là où vous pensez que votre estomac devrait être (juste en dessous de la poitrine), puis d'inhaler profondément par les deux narines tandis que ces muscles se dilatent vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'espace à l'intérieur avant d'expirer lentement à travers les lèvres pincées jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'air dans aucune des narines.

Exercices de connexion

Les exercices de connexion sont un excellent moyen de rester dans le moment présent. Ils peuvent vous aider à surmonter la dépression en vous connectant à votre corps et à votre environnement. Voici quelques techniques de connexion :

Exercice des 5 sens : il s'agit d'un exercice où vous vous concentrez sur un sens à la fois, en commençant par la vue et en terminant par l'odorat. Si cela semble trop difficile, commencez par l'ouïe et avancez à partir de là. Par exemple, imaginez que quelqu'un vient de vous raconter une blague incroyable et attend votre réaction ; maintenant, concentrez-vous uniquement sur ce qui se passe autour de vous : les bruits de la circulation ou les oiseaux qui chantent à l'extérieur, peut-être même l'odeur du café qui est en train d'être préparé à proximité (ou si ce n'est pas du café, peut-être une autre nourriture). Vous remarquerez peut-être que toutes ces choses font partie d'une scène complète ; essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur chaque détail individuel, mais aussi de prendre note de la façon dont tout s'insère dans une image complète : "Je suis assis ici en train de boire mon troisième café aujourd'hui tout en écoutant attentivement pour ne rien manquer d'important qui se dit".

Pratiques d'auto-soin

Les pratiques d'auto-soin sont des activités que vous faites pour aider à contrôler vos émotions et prévenir le stress. Elles peuvent être simples, comme faire une promenade ou écouter de la musique, ou plus impliquées, comme écrire dans un journal ou pratiquer le yoga. L'auto-soin est important car il nous aide à prendre soin de nous-mêmes lorsque nous nous sentons submergés par les défis de notre vie. Il nous donne de l'espace pour nous éloigner du problème afin de pouvoir réfléchir plus clairement sur la façon dont nous pouvons y faire face.