Afrontando la depresión: ¡Prueba métodos de afrontamiento en el momento hoy!

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que te hace sentir triste, desesperado e impotente. También puedes tener problemas para dormir o comer. La depresión puede ser causada por diferentes cosas, como la genética o eventos de la vida, como la pérdida de alguien cercano o la muerte de un ser querido. Si estás viviendo con depresión, es importante aprender a hacer frente al momento para que tus síntomas no empeoren y causen más problemas para ti o para quienes te rodean.

Reconoce tus sentimientos

Reconocer tus sentimientos es uno de los pasos más importantes para superar la depresión. Es fácil dejarse llevar por las emociones negativas de la depresión y olvidar que realmente estás sintiendo algo, pero identificar y etiquetar tus emociones puede ayudarte a entender lo que está sucediendo dentro de ti. También es importante entender por qué estas emociones están surgiendo ahora. Por ejemplo, si alguien cercano a ti falleció recientemente y te sientes triste al respecto, entonces sabes que esto es una tristeza relacionada con el duelo normal, y no algo más grave como la depresión clínica o un trastorno de ansiedad (lo que requeriría ayuda profesional). Comprender de dónde vienen estos sentimientos nos guiará hacia los métodos de afrontamiento que funcionan mejor para cada situación única de cada persona.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de ayudar a controlar tus emociones. Cuando te sientes abrumado por la depresión, puede ser difícil encontrar el espacio y el tiempo para hacer prácticas de meditación más complicadas. Las técnicas de respiración son lo suficientemente simples como para hacerse en cualquier lugar, incluso mientras trabajas o haces mandados.

Respiración profunda: esta técnica consiste en tomar respiraciones lentas y profundas desde la parte inferior de los pulmones durante varios minutos seguidos. El objetivo no es necesariamente llenar todo el espacio disponible en los pulmones con aire, sino simplemente asegurarse de que cada respiración se sienta completa antes de tomar otra (por ejemplo, si has estado practicando esta técnica durante cinco minutos y has tomado 50 respiraciones hasta ahora hoy). Si hacerlo te hace sentir incómodo o mareado, entonces detente inmediatamente. Es importante no solo por razones de seguridad, sino también porque se derrota el propósito de meditar si no nos permitimos tiempo fuera de nuestra zona de confort, y dado que la depresión tiende hacia la ansiedad de todos modos...bueno, aquí entiendes mi punto :)

Respiración abdominal: esta forma implica colocar una mano sobre la otra donde creen que debería estar el estómago (justo debajo del pecho), luego inhalar profundamente por ambas fosas nasales mientras se expanden esos músculos hacia afuera hasta que no quede más espacio dentro de ellos antes de exhalar lentamente a través de los labios fruncidos hasta que no quede más aire dentro de ninguna de las fosas nasales.

Ejercicios de conexión

Los ejercicios de conexión son una excelente manera de mantenernos en el momento presente. Pueden ayudarte a superar la depresión conectándote con tu cuerpo y tu entorno. Aquí hay algunas técnicas de conexión:

Ejercicio de los 5 sentidos: este es un ejercicio en el que te concentras en un sentido a la vez, comenzando con la vista y terminando con el olfato. Si esto suena demasiado difícil, comienza con el oído y avanza desde allí. Por ejemplo, imagina que alguien acaba de contarte un chiste increíble y está esperando tu reacción; ahora presta atención solo a lo que está sucediendo a tu alrededor: los sonidos del tráfico o los pájaros cantando afuera, tal vez incluso el olor del café que se está preparando cerca (o si no es café, tal vez otro tipo de comida). Es posible que notes que todas estas cosas forman parte de una escena completa; intenta no concentrarte solo en cada detalle individual, sino también tomar nota de cómo todo encaja en una imagen completa: "Estoy sentado aquí bebiendo mi tercer café hoy mientras escucho atentamente para no perderme nada importante que se diga".

Prácticas de autocuidado

Las prácticas de autocuidado son actividades que haces para ayudar a controlar tus emociones y prevenir el estrés. Pueden ser simples, como dar un paseo o escuchar música, o más involucradas, como escribir en un diario o practicar yoga. El autocuidado es importante porque nos ayuda a cuidarnos a nosotros mismos cuando nos sentimos abrumados por los desafíos en nuestras vidas. Nos da espacio para alejarnos del problema para poder pensar más claramente sobre cómo